Visok pritisak uzrokovan stresom. Arterijska hipertenzija
Povišen krvni tlak ili hipertenzija jedan od glavnih uzroka smrtnosti u svijetu i peti najčešći uzrok smrti u Hrvatskoj u Poznat je i kao tihi ubojica jer u većini slučajeva godinama ne uzrokuje nikakve tegobe dok pritom oštećuje vitalne organe i njihovu funkciju!
Stresne situacije mogu naglo da Vam povećaju pritisak, ali da li stres može da dovede do dugotrajno povećanog pritiska?
Istraživači nisu sigurni, ali je ustanovljeno da smanjenjem stresa može da se smanji i krvni pritisak. Ako trenirate minuta dnevno, smanjićete nivo stresa.
Ako imate povećan krvni pritisak, upravljanje stresom može poboljšati zdravlje i dugotrajno doprineti smanjenju istog. Visoki tlak i vrućine je imalo smisla hiljadama godina ranije kada se čovek suočavao sa divljim životinjama i drugim opasnostima. Danas, organizam reaguje na stres na isti način, ali su se izazivači stresa promenili gužva u saobraćaju, dobijanje otkaza, javni govor.
Od današnjih izazivača stresa ne morate da bežite ili da se borite sa njima fizički. Međutim, organizam reaguje na isti način, proizvodeći hormone stresa, pri čemu dolazi do ubrzanja rada srca i suženja krvnih sudova.
Rizik od povećanog krvnog pritiska se sa vremenom povećava Povećanje krvnog pritiska usled stresa može biti dramatično, ali kada stres prestane, pritisak se vraća na normalu.
Ipak, ako se stresne situacije ponavljaju i pritisak često skače, može doći do oštećenja krvnih sudova, srca i bubrega kao da je pritisak bio stalno povećan.
Ako kao reakcija na stres pušite, pijete ili se prejedate, i na taj način doprinosite povećanju krvnog pritiska.
Dugoročni visoki krvni tlak glavni je faktor rizika za brojne bolesti poput moždanog udara, zatajenja srca, gubitka vida, kronične bolesti bubrega i demencije. Promjene svakodnevnih životnih navika mogu ublažiti hipertenziju i osigurati kvalitetan život. Tajna je u pravilnoj prehrani i kretanju. Ovo su neke od promjena koje već danas možete implementirati u svoj život: zdrava i uravnotežena prehrana povećani unos ribe, voća i povrća, maslinovog ulja i namirnica s niskim udjelom visok pritisak uzrokovan stresom masti smanjeni unos soli najviše grama na dan smanjeni unos masti redovita tjelesna aktivnost u skladu sa zdravstvenim stanjem i dobi ograničen unos alkohola prestanak pušenja Krvni tlak može biti odraz više čimbenika, pa je stoga važno i okruženje u kojem se mjerenje tlaka izvodi. Bitno je imati na umu da je kod mjerenja krvnog tlaka moguća i pojava sindroma bijele kute.
Aktivnosti koje mogu smanjiti krvni pritisak Tehnike za upravljanje stresom mogu doprineti poboljšanju krvnog pritiska. Da biste regulisali stres pokušajte: Proredite svoj raspored — ako ste prebukirani obavezama, pogledajte u svoj podsetnik ili planer i potražite aktivnosti koje Vam oduzimaju puno vremena, a nisu toliko važne.
Odvojte manje vremena za njih ili ih potpuno izbacite. Duboko dišite da biste se opustili — ako svesno probate da duboko dišete i usporite dah, to će Vam pomoći da se opustite.
Vežbajte - fizička aktivnost smanjuje stres za mmHg. Probajte jogu visok pritisak uzrokovan stresom meditaciju - tako možete ojačati telo i opustiti se, te sniziti pritisak za 5mmHg. Naspavajte se - kada ste ispavani lakše ćete se suočiti sa stresom visok pritisak uzrokovan stresom manje ćete reagovati na stresne događaje, pa će i pritisak manje oscilovati.
Ove namirnice ne smete da jedete ako imate visok krvni pritisak
Promenite perspektivu - kada se suočavate sa problemima, probajte da se ne žalite. Postanite svesni svojih osećanja o datoj situaciji i probajte da se koncentrišete na rešavanje.
Cilj je da otkrijete šta Vam pomaže, budite otvorenog uma i spremni na eksperimentisanje. Izaberite svoju strategiju, sprovedite je u delo i vremenom ćete videti efekte.
Visoki tlak: simptomi na koje trebate obratiti pažnju Stres je skup nespecifičnih reakcija čovekovog organizma na štetne adaptacionih bolesti kao što je hipertenzija. Simptomi hipertenzije pod normalnim tlakom. Visoki sestra ispunjen povijest bolesti u hipertenzije tlak hipertenzija je, općenito govoreći, stanje bez simptoma pri tlak niži je od 90 mm Hg, to jest.
Moja korpa.
